يُبنى شعرك مما تأكلينه. البروتين والفيتامينات والمعادن من الطعام تنتقل عبر الدم إلى البصيلات حيث يتكون الشعر الجديد. إليك 12 طعامًا يوميًا وسهلًا يدعم شعرًا صحيًا.
1. البيض
غني بالبروتين والبيوتين، وهما أساس الشعر. ويحتوي الصفار أيضًا على فيتامين د والزنك.
2. السلمون والسردين
توفر الأسماك الدهنية البروتين وأوميغا 3 وفيتامين د التي تدعم فروة رأس صحية وشعرًا لامعًا.
3. السبانخ
تحتوي على الحديد والفولات وفيتامينات أ وج. اعصري عليها الليمون لامتصاص حديد أكثر.
4. العدس والفول
بروتين نباتي ممتاز مع الحديد والزنك والفولات. مثل شوربة العدس والفول المدمس والحمص.
5. اللحوم الحمراء والكبدة
أفضل مصدر للحديد سهل الامتصاص، مع البروتين والزنك وب12. والكبدة غنية أيضًا بفيتامين أ والبيوتين.
6. الزبادي اليوناني واللبنة
غنيان بالبروتين وفيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك).
7. اللوز وعين الجمل
توفر فيتامين هـ والبيوتين والزنك والدهون الصحية. حفنة صغيرة يوميًا تكفي.
8. البطاطا الحلوة والجزر
مليئة بالبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ ليساعد على ترطيب فروة الرأس.
9. بذور اليقطين ودوار الشمس
مصدر سهل للزنك وفيتامين هـ. رشيها على السلطة أو الزبادي.
10. الحمضيات والجوافة والفراولة
غنية بفيتامين ج الذي يساعد على بناء الكولاجين وامتصاص الحديد.
11. التمر
طعام تقليدي محبوب يوفر الطاقة والبوتاسيوم وبعض الحديد. تناوليه مع المكسرات كوجبة خفيفة مفيدة للشعر.
12. الأفوكادو
يوفر فيتامين هـ والدهون الصحية التي تدعم البشرة وفروة الرأس.
يوم بسيط صديق للشعر
- الفطور: بيض بالسبانخ، خبز حبوب كاملة وبرتقالة
- الغداء: سلمون أو دجاج مشوي، سلطة عدس، بطاطا حلوة
- وجبة خفيفة: زبادي يوناني بالبذور، أو تمر ولوز
- العشاء: لحم قليل الدهن أو فول مع الخضار
عندما لا يكفي الطعام
الانشغال والحميات والتوتر تجعل الأكل المثالي كل يوم أمرًا صعبًا. يمكن لفيتامين يومي للشعر أن يساعد في سد النقص. توفر علكات إيفرهير لفيتامينات الشعر 5000 ميكروغرام بيوتين والزنك وفيتامينات أ وج ود وهـ وفيتامينات ب في علكة لذيذة بطعم الفراولة.
أسئلة شائعة
ما أهم عنصر غذائي للشعر؟
البروتين، لأن الشعر مكون من الكيراتين. ثم الحديد والزنك والبيوتين وفيتامين د.
هل تؤثر السكريات على الشعر؟
النظام الغذائي الغني بالسكر والفقير بالعناصر يترك لشعرك القليل. التوازن هو الأساس.
هل شرب الماء مفيد للشعر؟
نعم. الترطيب الجيد يدعم جسمك كله، ومنه فروة الرأس.
هذا المقال للمعلومات العامة وليس نصيحة طبية.
